Đâu là trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu mà bạn cần biết?

Ba tháng đầu là giai đoạn thai kỳ vô cùng quan trọng với tất cả các mẹ bầu. Trong khoảng thời gian này các mẹ cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phục vụ cho quá trình phát triển của mẹ và bé.

Hoa quả trở thành một trong những thực phẩm được lựa chọn hàng đầu bởi khả năng cung cấp đa dạng các vitamin cũng như khoáng chất tốt cũng như mùi vị thơm ngon, dễ ăn phù hợp với nhiều mẹ bầu.

Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng tốt với các mẹ trong 3 tháng đầu trong quá trình thai nghén. Làm sao để lựa chọn được những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu là một trong những thắc mắc của các mẹ khi chọn mua. 

Vì vậy, bài viết hôm nay sẽ giúp bạn có những lựa chọn chính xác nhất về những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu.

Lợi ích mang lại khi sử dụng trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu ?

Từ lâu chúng ta đã biết, trái cây là loại thực phẩm luôn có vai trò quan trọng trong các chế độ ăn uống lành mạnh và có thể cung cấp nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người. Đặc biệt trong giai đoạn thai kỳ, trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu lại càng quan trọng trong việc duy trì dinh dưỡng cho mẹ bầu và giúp thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

Khi sử dụng đa dạng các loại trái cây sẽ góp phần đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết đặc biệt là vitamin và khoáng chất có hàm lượng lớn trong trái cây. Theo một nghiên cứu khoa học thì các dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi được mẹ hấp thụ nhiều thông qua các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, như:

• Vitamin C là loại vitamin có trong nhiều loại trái cây được sử dụng phổ biến hàng ngày, nó giúp mẹ bầu cái thiện khả năng hấp thụ các nguyên tố vi lượng sắt cũng như có tác dụng tốt trong việc tăng cường sức đề kháng. 
• Trong 3 tháng đầu thai kỳ, ở một số loại trái cây cung cấp vitamin B6 giúp làm giảm cảm giác buồn nôn do nghén và hỗ trợ quá trình phát triển của các tế bào hồng cầu, làm giảm tình trạng thiếu máu.
• Chất xơ có trong hoa quả giúp hỗ trợ ổn định hệ tiêu hoá, giảm thiểu táo bón – vấn đề phổ biến trong quá trình mang thai mà các mẹ hay gặp phải.
• Đặc biệt, khi ăn trái cây thì cơ thể sẽ hấp thụ được một lượng axit folic. Đây là chất đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật của ống thần kinh ở thai nhi, đặc biệt trong những tháng đầu thai kỳ. 
• Ngoài ra, beta carotene – một tiền chất của vitamin A được tìm thấy trong nhiều loại trái cây có màu đỏ, cam hoặc vàng có vai trò quan trọng quá trình hình thành cũng như phát triển các tế bào thị giác của thai nhi.

Việc ăn đa dạng các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu sẽ giúp ích rất lớn trong việc đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi cũng cũng như làm phong phú và đa dạng thêm chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất quý giá cho mẹ.

Nguyên tắc khi ăn trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng với mẹ và thai nhi. Đây là giai đoạn mà mẹ bầu thường gặp phải tình trạng cơ thể mệt mỏi, ốm nghén hay chứng táo bón xảy ra. 

Vì vậy, mẹ bầu có thể khắc phục phần nào bằng cách ổn định tâm lý, xây dựng chế độ ăn phù hợp trong đó có các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu.

Với các loại trái cây phù hợp, bà bầu có thể sử dụng hàng ngày trước bữa ăn như một món tráng miệng hoặc vào bữa xế như món ăn vặt. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì thai phụ cần bổ sung ít nhất 500gram trái cây và rau củ mỗi ngày.

Khi lựa chọn các trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu cần lưu ý ưu tiên lựa chọn các những loại quả có sẵn, đúng mùa vì như vậy hàm lượng chất dinh dưỡng trong quả sẽ cao hơn và ít sử dụng các chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Khi mua nên lựa chọn các địa chỉ mua hàng uy tín, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm cũng như những loại quả phù hợp với giai đoạn thai kỳ.

Bên cạnh việc sử dụng trái cây tươi, mẹ cũng có thể ăn các loại trái cây sấy khô trong giai đoạn này. Vì trong trái cây sấy khô cũng mang đến nguồn dinh dưỡng tương tự. Tuy nhiên, khi sử dụng cần kiểm soát lượng ăn vì trong trái cây sấy thường chứa nhiều đường hơn và chứa ít nước hơn, khi dùng quá nhiều sẽ mang lại những tác dụng phụ không mong muốn.

Một số loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên biết

Các loại trái cây thì rất đa dạng và phong phú với các giá trị dinh dưỡng khác nhau. Không phải tất cả các trái cây đều thích hợp cho mẹ bầu sử dụng đặc biệt là trong khoảng thời gian 3 tháng đầu. Vì vậy, mẹ cần tìm hiểu thật kỹ và lựa chọn phù hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Dưới đây là một số loại quả được đánh giá tốt cho mẹ và thai nhi trong thai kỳ, mẹ có thể tham khảo:

Táo

Táo là loại trái cây được sử dụng rất phổ biến, dễ tìm và được ưa chuộng ở Việt Nam. Nhưng có thể nhiều người chưa biết được những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho các mẹ bầu.

Khi ăn táo thường xuyên trong quá trình mang thai có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn và dị ứng trong tương lai cho thai nhi.

Bới trong táo chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ thai nhi phát triển trong quá trình thai kỳ đặc biệt là những tháng đầu như các loại vitamin A,C, nguyên tố vi lượng kali, sắt,… Cũng như giàu chất xơ và chứa nhiều nước cải thiện vấn đề táo bón trong quá trình thai nghén. 

Vì vậy có thể xem táo là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu và được đánh giá cao với khả năng mang lại nhiều lợi ích nhất dành cho cả mẹ và bé. 

Cam

Một sự lựa chọn không thể bỏ qua khi bạn đang phân vân về loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu.

Cam cũng là loại trái cây cực kỳ giàu dinh dưỡng khi nguồn cung cấp các dưỡng chất rất tuyệt vời như folate, vitamin C,… giúp cải thiện khả năng hấp thụ khoáng chất cho thai nhi. 

Đặc biệt với việc chứa folate làm cho cam trở thành loại trái cây được nhiều mẹ bầu tin tưởng lựa chọn trong suốt quá trình mang thai. Sử dụng thường xuyên giúp hỗ trợ ngăn ngừa các loại dị tật bẩm sinh cho trẻ ở ống thần kinh và góp phần đảm bảo cho sự phát triển bình thường của các tế bào.

Ngoài ra, với hiệu quả tốt trong việc để giữ cho cơ thể không bị thiếu nước và duy trì sự khỏe mạnh, vị dễ ăn rất thích hợp với mẹ bầu. 

Xoài

Xoài là loại trái cây chứa nhiều vitamin A và vitamin C có tác dụng hỗ trợ khả năng miễn dịch tốt hơn cho em bé, có thể ngăn ngừa và phòng ngừa các biến chứng sau sinh.

Khi sử dụng xoài trong thai kỳ, còn giúp hỗ trợ mẹ bầu tăng sức đề kháng, giảm bớt nguy cơ nhiễm trùng. 

Xoài cũng có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu của mẹ do chứa nhiều chất xơ tốt cho cơ thể. 

Theo một nghiên cứu, hàng ngày nếu ăn một trái xoài sẽ có thể cung cấp đủ lượng vitamin C và vào khoảng 35% lượng vitamin A cung cấp cho cơ thể của một người trưởng thành.

Bên cạnh đó, vị chua ngọt, thanh mát hấp dẫn của xoài cũng giúp cải thiện cảm giác thèm ăn, giảm nôn nghén, là một trong những lựa chọn lý tưởng  trở thành trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu.

Quả lê

Thêm một loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ mà bạn nên biết đó  chính là trái lê. Đây là loại hoa quả quen thuộc và cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển của mẹ và thai nhi như chất xơ, folate, kali và các loại vitamin,… 

Giống như các loại trái cây khác thì hàm lượng chất xơ tốt có trong trái lê giúp giảm tình trạng táo bón cũng như một số triệu chứng khó chịu khác của thai kỳ cho mẹ bầu và nên lê vào chế độ ăn thường xuyên. 

Ngoài ra, lượng kali có trong lê cũng có tác dụng kích thích tái tạo tế bào đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch của phụ nữ và trẻ nhỏ.

Dưa hấu

Là một nguồn thực phẩm giàu các loại vitamin A, C và B6, các loại khoáng chất như magiê và kali cung cấp cho cơ thể. Chắc chắn dưa hấu là một sự lựa chọn không tồi về trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu.

Dưa hấu có thể giúp mẹ bầu giảm bớt cảm giác buồn nôn khó chịu trong giai đoạn ốm nghén cũng như hiện tượng ợ nóng hay bị sưng phù ở bàn chân, bàn tay. 

Ngoài ra, dưa hấu cũng có tác dụng rất khả quan trong việc hỗ trợ làm giảm tỷ lệ bị chuột rút khi mang bầu và giữ đủ nước cho cơ thể mẹ.

Tuy vậy, mẹ cũng không nên ăn quá nhiều dưa hấu. Vì khi ăn quá nhiều, dưa hấu cũng  nó có thể có một số tác dụng phụ nhẹ đối với cơ thể của mẹ bầu.

Quả bơ

Nếu bạn vẫn đang loay hoạy không biết chọn loại quả nào thì bơ sẽ là trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu mà bạn nên biết. Quả bơ là một nguồn cung cấp rất tuyệt vời của nhiều dưỡng chất dinh dưỡng như các loại axit béo không bão hòa, chất xơ, vi lượng đồng, kali, các vitamin B, C, E và K,…

Đặc biệt trong quả bơ rất giàu Omega 3 – thành phần dinh dưỡng vô cùng quan trọng cung cấp năng lượng và hỗ trợ hình thành hệ thống ống thần kinh ở não bộ của trẻ. Đồng thời, Omega 3 giữ vai trò quan trọng trong việc hình thành nên các tế bào da, mắt và não của thai nhi.

Khi sử dụng bơ thường xuyên cũng giúp mẹ bầu cải thiện bớt đau đớn và khó chịu gây ra bởi các triệu chứng chuột rút. 

Quả ổi

Là một loại quả lành tính và rất dễ tìm tại Việt Nam. Ổi là một trong những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu mà bạn không thể bỏ qua.

Với các dưỡng chất quý giá như vitamin C và vitamin E, folate, polyphenol, isoflavonoids và beta carotene,… mà ổi cung cấp cho cơ thể mẹ bầu khi sử dụng. Giúp nó trở thành loại quả cực kỳ lý tưởng cho giai đoạn mang thai của mẹ. Ngoài ra, ăn ổi có thể giúp mẹ bầu được thư giãn cơ bắp, giảm bớt táo bón cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa trong suốt quá trình thai kỳ.

Quả lựu

Nhắc đến loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thì chúng ta cũng không thể không nhắc đến quả lựu – có chứa hàm lượng lớn sắt bên trong quả. Đây là nguyên tố đặc biệt quan trọng đối với quá trình mang thai, giúp hạn chế tình trạng thiếu máu ở mẹ cũng như cung cấp nguồn dự trữ sắt cần thiết cho bé. Chính vì vậy đây sẽ là nguồn bổ sung năng lượng hiệu quả dành cho mẹ bầu.

Ngoài sắt, lựu sẽ cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng dồi dào khi ăn như vitamin K, canxi, folate, đạm và chất xơ.

Khi sử dụng, mẹ có thể ăn trực tiếp trái hoặc có thể ép lấy nước để uống từ quả lựu. Một số các nghiên cứu đã chứng minh cho thấy, uống nước ép lựu thường xuyên có thể giúp hạn chế những nguy cơ chấn thương của nhau thai.

Quả hồng xiêm

Hồng xiêm cũng là một sự lựa chọn không tồi về trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Đây là loại quả rất giàu dinh dưỡng và đặc biệt tốt trong thai nhi nhờ trong quả rất giàu năng lượng, chứa nhiều vitamin A, carbohydrate và các chất điện giải tốt cho mẹ và thai nhi.

Nhờ những giá trị dinh dưỡng bên trong quả mà khi sử dụng, hồng xiêm có thể giúp bà bầu giảm bớt các hiện tượng chóng mặt hay buồn nôn thường gặp khi mang thai. 

Giúp hỗ trợ ngăn ngừa một số chứng bệnh như hội chứng ruột kích thích, giảm kích ứng dạ dày, chống lại các bệnh lý đường tiêu hóa như tiêu chảy và kiết lỵ.

Ngoài ra, hồng xiêm được đánh giá là trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu còn bởi có tác dụng rất tốt giúp cơ thể mẹ bầu cải thiện quá trình sản xuất collagen.

Một số loại trái cây cần hạn chế trong 3 tháng đầu

Bên cạnh những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thì cũng có một số loại bà bầu cần hạn chế sử dụng trong giai đoạn này. Một số loại quả có thể chứa một số chất gây ra những tác dụng không tốt cho thai nhi.

Nếu như đu đủ chín là trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thì đu đủ xanh khi ăn nhiều có thể làm tăng nguy cơ sinh non, thậm chí nghiêm trọng hơn là sảy thai sớm trong những tháng đầu. Dứa cũng là loại quả cần tránh trong thời kỳ này.

Mẹ bầu cũng nên hạn chế các loại quả như nhãn, vải hay chà là,… vì đây là các loại có tính nóng, ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Để đảm bảo được sức khỏe và an toàn trong suốt giai đoạn thai kỳ thì mẹ nên tìm hiểu thật kỹ trước khi sử dụng bất cứ loại trái cây nào.

>> Xem thêm: Rối loạn tiêu hoá ở trẻ sơ sinh

Trái cây là thực phẩm được sử dụng rất nhiều trong đời sống hàng ngày và với các mẹ bầu đây là một trong những nguồn cung cấp các dưỡng chất từ thiên nhiên một cách an toàn và phù hợp với nhu cầu. Hy vọng qua bài viết này, meohay365.com đã giúp cho các mẹ yên tâm và dễ dàng hơn khi lựa chọn trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu.

Chúc mẹ bầu và thai nhi sẽ có những lựa chọn an toàn và sức khỏe tốt nhất trong giai đoạn 3 tháng đầu cũng như suốt quá trình thai kỳ!